In sostanza, tutti sanno che un ritmo di sonno sano è essenziale per la propria salute. Chi dorme troppo a lungo ogni giorno o si addormenta troppo tardi interrompe il proprio ritmo biologico (ritmo del sonno), il che a sua volta comporta innumerevoli svantaggi. In altre parole, di conseguenza, ti senti molto meno equilibrato, più esausto, più letargico, meno concentrato e più malaticcio.
Alzati con la natura
Per questo motivo è molto importante mantenere in equilibrio il proprio ritmo del sonno. È molto stimolante se ti sdrai, ad esempio, tra le 22:00 e mezzanotte, o meglio ti addormenti in questi orari, per poi alzarti nelle prime ore del mattino, ad esempio tra le 24:00 e le 07: 00:08 (ovviamente gli orari variano da persona a persona. Siamo tutti completamente individuali e abbiamo anche una sensazione del tutto personale a questo riguardo). La sensazione di svegliarsi la mattina vedendo l'alba e di poter vivere l'atmosfera speciale del mattino è molto benefica in questo senso. Anche l'atmosfera mattutina è quindi estremamente piacevole, almeno secondo le mie sensazioni. D'altra parte, quando ci alziamo ogni giorno all'ora di pranzo (o al mattino), proviamo automaticamente la sensazione di esserci persi qualcosa, sì, può sembrare "imperfetto". Vivere il mattino, soprattutto l’alba, è quindi una cosa importante (“alzarsi con il sole”). Naturalmente va detto a questo punto che non tutti possono trarre vantaggio da questa atmosfera mattutina, soprattutto se ci si reca cinque volte a settimana (sotto stress) al lavoro corrispondente. Ma non è di questo che tratta questo articolo, si tratta di cambiare il nostro ritmo del sonno.
Un ritmo del sonno sano e naturale è quasi essenziale per la nostra salute mentale, fisica e spirituale..!!
Chi segue da tempo il mio blog avrà sicuramente notato che in passato ho più volte lottato con ritmi del sonno che mi sono sfuggiti di mano. Troppo spesso mi sono trovata in fasi in cui andavo a letto solo tra le 04 e le 00 del mattino (spesso preferivo alla salute il lavoro quotidiano o meglio notturno).
Normalizza il ritmo del sonno in pochi giorni
Alla fine, però, questo ha messo a dura prova la mia psiche ancora e ancora e poi ho sentito sempre più un deterioramento delle mie condizioni mentali, fisiche ed emotive generali. Nel frattempo, ovvero nelle ultime 1-2 settimane, sono riuscito a normalizzare il mio ritmo del sonno, cioè da allora mi sdraio al massimo all'01 di notte. Non importa ciò che resta in sospeso per me personalmente o che è incompiuto, semplicemente finisco le mie attività e vado a letto, senza se e senza ma (spesso finisco le mie attività un'ora prima, il resto del tempo me la prendo con calma e mi metto a preparare il tuo corpo per dormire). All'inizio accorciavo sempre il ritmo di un'ora. Sono andato a letto alle 00:04 invece che alle 00:03 e mi sono alzato alle 00:13 invece che alle 00:12. Ho spostato i miei orari di un'ora da un giorno all'altro. Allo stesso tempo ho sfruttato lo sport per poter raggiungere un livello di stanchezza corrispondente la sera. Naturalmente ci sono anche alcuni integratori che possono aiutarvi in questo senso, per esempio il Gaba (acido gamma-amino-butirrico) o l'ormone melatonina, ma secondo la mia esperienza l'attività fisica (o in generale molto esercizio fisico) è di gran lunga la soluzione migliore. metodo più efficace. Se personalmente faccio un allenamento di forza e poi vado a correre (preferibilmente intorno alle 00:20), non solo il mio sonno diventa molto più riposante, ma favorisce anche la stanchezza la sera. L'effetto è davvero enorme e mi ha aiutato molto a cambiare il mio ritmo del sonno. Nel giro di pochi giorni sono riuscito a normalizzare il ritmo del sonno e di conseguenza a migliorare la mia salute.
Un’attività fisica sufficiente è della massima importanza per la nostra salute. Oltre al fatto che le nostre cellule ricevono più ossigeno, ci colleghiamo anche al principio universale del ritmo e della vibrazione. Tutto scorre, tutto si muove e tutto ciò che si basa su rigidità - ad esempio schemi di vita rigidi, con il tempo diventa un peso..!!
Per tutti quelli di voi che non riescono ad addormentarsi bene la sera o che soffrono di un ritmo del sonno squilibrato, posso quindi consigliare vivamente di fare attività sportiva o fare molto movimento (ovviamente in genere bisognerebbe muoversi molto, non è il caso Chiedere). Le nostre cellule ricevono più ossigeno, la nostra circolazione sanguigna viene favorita e la nostra produzione ormonale viene migliorata. Inoltre, attraverso lo sport o un esercizio fisico sufficiente ci sentiamo complessivamente più equilibrati e più felici. Di conseguenza il nostro corpo produce più serotonina, il che significa che abbiamo più, o meglio abbastanza, melatonina, perché la melatonina, l'ormone del sonno, è formata dalla serotonina. In questo senso rimani sano, felice e vivi una vita in armonia.
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